Empathie-Atelier – Lebenswendezeiten

Deep Listening. Lauschen

Anna — Mon, 07 Mar 2016 13:50:42 +0000

Deep Listening.

Lauschen

Wirkliches Zuhören als eines der größten Geschenke. Gute Gespräche brauchen beide Seiten: bewusstes Sprechen und wirkliches, tiefes Zuhören. Beide Seiten tragen dafür Verantwortung und zum Gelingen bei. Dieses Spiel zwischen Sender und Empfänger hat natürlich viele Facetten und Ebenen. Aus meiner Erfahrung als GFK-Trainerin und bekennend GFK-Lernende kann ich sagen, dass für mich gelungene Kommunikation immer noch einem Wunder gleicht. Es ist wahrlich nicht selbstverständlich, dass sich Menschen gegenseitig wirklich verstehen und das volle Potenzial eines Gesprächs ausschöpfen.

Kommunikationssperren sind gewisse Verhaltensweisen in Gesprächen. Sie führen dazu, dass unser Gegenüber nicht zuhört. Neben Mahnen und Anordnen zählt dazu auch, Dinge negativ zu sehen, sich über alles Mögliche zu beschweren, Interpretieren, Übertreiben und das Belehren. Sobald wir in einer dieser Kategorien sprechen, wird es für unseren Gesprächspartner schwer bis unmöglich zuzuhören. Meist verlieren wir ihn dann auch bald.

Ehrlichkeit, d.h. klarer und direkter Ausdruck ist eine Gegenstrategie zu gelungenem Sprechen. Liebe als Zutat oder es zumindest gut mit den Zuhörern zu meinen eine weitere.

Im Empathie-Atelier trainieren wir sowohl das verbindende Sprechen als auch das empathische Hören. Wir drücken unsere Wahrheit aus und wir hören uns auf tiefe Weise zu – ohne innerlich schon eine Antwort zu formulieren. Wir lauschen.

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Vagusnerv

Anna — Sun, 06 Mar 2016 07:22:18 +0000

Vagusnerv

Wir haben ein zweiteiliges System, das uns steuert: das sympathische und das parasympatische Nervensystem. Nachdem die Depression vermutlich durch Stress und Trauma verursacht wird, ist meine Aufmerksamkeit in Bezug auf Prävention wieder sehr auf den Vagusnerv gerichtet.

Vagus bedeutet „wandernd“ und dieser Nerv reicht vom Gehirn bis zum Darm. Der Vagusnerv verbindet das Gehirn mit vielen anderen lebenswichtigen Organen in einer Rückkopplungsschleife.

Unser sympathisches Nervensystem ist dafür verantwortlich, dass wir bereit sind, einer Gefahr durch Flüchten oder Kämpfen zu begegnen. Sobald die Gefahr nachgelassen hat, laufen die Körperfunktionen, die der Parasympathikus steuert wieder normal, ruhig und entspannt.

Die Klinische Psychologin Dr. Arielle Schwartz sagt, dass der Vagusnerv bei der „Regulierung des Nervensystems mithilft und von entscheidender Bedeutung für die Behandlung von psychischen Erkrankungen ist.“

7 Möglichkeiten, unseren Vagusnerv zu stimulieren und damit Müdigkeit, Angst und Vernebelung des Gehirns entgegenzuwirken:

1. Meditation

Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen affektiven Störungen wie Angst und Depressionen und Probleme in der Vagusnerv-Funktion gibt.

Die Stimulation des Nervus vagus ist eine Möglichkeit, dass wir unseren Körper beibringen können, emotional erregende Zustände wie Angst ausschalten. Die Forscher fanden heraus, dass eine bestimmte Art von Meditation, – Liebende Güte-Meditation genannt – half.

2. Massage

Du kannst den Vagusnerv durch das Massieren mehrerer Bereiche manuell stimulieren.

3. Kälte

Trinken von kaltem Wasser oder kaltem Wasser ins Gesicht spritzen kann ausreichen, den Vagusnerv zu stimulieren.

4. Das Fasten

Der Vagusnerv ist verantwortlich für die Verdauung, wenn das Gehirn sagt, dass man in einer sicheren Umgebung ist. Wenn der Körper mit Stress zu tun hat, wird die Verdauung abgeschaltet. Durch Fasten, sendet ein leerer Magen Signale zurück an das Gehirn, dass keine Verdauung notwendig ist. So können die Energieressourcen stattdessen für Entspannung verwendet werden.

5. Atemtechniken

Tiefes Atmen ist entspannend immer auf unseren Körper, Andere Atemtechniken, wie Wechselatmung oder Yogaatmen stimulieren den Vagusnerv

6. Musik. Chanten

Om schafft eine innere Schwingung in unserer Kehle, die kleinere Schwingungen in die Lunge und andere Organe sendet.

7. Lachen mit Freunden

……und gemeinsam etwas tun, gemeinsam trauern, feiern….. Überhaupt sind die 3 F s die entscheidenden Glücksfaktoren: Freude, Freunde, Fitness.

hier der ganze Artikel

und im Empathie-Atelier wird die Kunst der Selbstempathie und Empathie praktiziert und verbessert.

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Empathie-Atelier 2

Anna — Fri, 04 Mar 2016 07:41:01 +0000

Empathie-Atelier 2

Bei Frust, Ärger, Wut, Enttäuschung…..erleben wir in unserer Kultur meist „Empathie-Lücken“. Wir bekommen gut gemeinten Rat oder die eigene Frust-Geschichte des Gegenübers zu hören. Dabei bräuchten wir warmes und echtes Einfühlen, wirkliches Mitgefühl! Wer einmal Empathie bekommen, will das immer wieder.

Durch die telefonische Tankstelle für Empathie, auch Giraffen-Hotline genannt, habe ich eine feine Methode kennengelernt, wie ich die Empathie-Lücken auffüllen kann. Ich telefoniere mit einer GFK-Freundin, weil die weiß, wie gut sich wirkliche Empathie anfühlt. Ich frage vorher natürlich, ob sie sich gerade kraftvoll fühlt, mich hören und mir beistehen kann. Weil sie selbst emotional nicht betroffen ist, kann sie mir viel leichter empathisch zuhören und mir helfen, mich mit meinem unerfüllten Bedürfnis zu verbinden.

Unterwegs sein mit gewaltfreier Kommunikation.

Persönlich im Empathie-Atelier oder virtuell per Telefon oder Skype.

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Empathie Atelier 1

Anna — Wed, 02 Mar 2016 07:11:41 +0000

Empathie Atelier 1

Alles, wirklich alles, worin man besser werden will braucht Übung. Deswegen gibt es GFK-Übungsgruppen. Inspiriert von einer Freundin nenne ich meine Gruppe hier in Gauting Empathie-Atelier. Denn darum geht es:

Empathie sich selbst schenken und „High Quality-Empathie“ bekommen. Denn bis auf ein paar „Naturgiraffen“ oder Menschen, die in einem einfühlsamen Elternhaus aufwachsen durften, müssen wir diese naturgegebene Fähigkeit wieder aufwecken und kultivieren. In den Zeiten zwischen den Übungsgruppen ist „Giraffenhotline“ angesagt – als eine Übungsmöglichkeit zum Geben und Empfangen.

Forschungen haben gezeigt, dass der Mensch nicht des Menschen Wolf ist, sondern Empathie und Altruismus in uns angelegt ist.

In der Mediathek von ARTE gibt es den Film “ Die Revolution der Selbstlosen, the altruistic revolution“

Und jene Menschen, denen es sichtlich nicht gut geht, haben Empathie am nötigsten. Vor meiner GFK-Zeit habe mich oft so gefühlt, war bockig, beleidigt, gekränkt und hätte dringend Zuwendung gebraucht. Die GFK unterstützt uns dabei, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und konkrete Bitten zu formulieren.

Ich freue mich total über den neuen Namen. Empathie-Atelier.