Meine letzte habe ich am Donnerstag auf dem Hörnle bei Unterammergau erlebt – purer Herbst-Sonnen-Farben-Naturgenuss. Gleichzeitig auch Ent-Täuschung, denn mein Selbstbild hat sich als nicht ganz korrekt rausgestellt. Meine sonst so selbstverständliche Kondition war „plötzlich“ nicht mehr da. Meine 15 Jahre jüngere Freundin K. ging leichtfüssig. Ich brauchte kurze Pausen, weil die Oberschenkel brannten. Sind es meine 69 Jahre oder dass ich kaum mehr „normal“ radle, sondern mein e-bike genieße.

Der Berg ist der Name eines der 64 Hexagramme des 5000 Jahre alten I Ging. Die Energie dieses Archetyps bewegt sich auf dem Pfad der Loslösung von Stress zu Stille. Stille auf allen Ebenen.
„Dem Verstand, der still ist, ergibt sich das ganze Universum.“Laotse
Wer ist dieser Archetyp?
Durch die Stille des Berges finden wir den Treibstoff, um uns zu konzentrieren. Dieser Archetyp hat ein tiefes Durchhaltevermögen, solange er das richtige Ventil finden kann, durch das er von Nutzen sein kann. Er setzt seine Konzentration in den Dienst der Verbesserung von etwas, das in der Welt einen Unterschied macht.
Dieses ist „mein“ Thema, meine Sonne in meinem Ressourcen-Kraftfeld, meine „Life s work“.
Stress und Zurückhaltung, Maßhalten, Engagement für Verbesserung individuell und im Kollektiv, kenne ich gut – Stille zu erleben ist mein Stern, meine Vision. Immer wieder ein Gipfel-Erleben.

Deshalb ist der wiederholte Aufstieg auf den inneren Berg kostbare Kontemplation. Eine Weile sitzen am Bergsee und ein weiter und freundlicher Blick auf die aktuelle Situation. Die Stille genießen und mit neuer Kraft und Entschlossenheit zurück ins Tal des Alltags wandern. Das beschreibt sowohl meine Realität als auch mein Angebot: die Begleitung auf den inneren Berg. Mit dem Wissen des Humandesigns und der Genekeys.

Das Wochenende soll wunderschön werden. Vorfreude – auch für DICH.

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Erlebe ich die Entfaltung des Hexagramms 58, die meine Verwurzelung ist. Das Hexagramm ist am Wurzelzentrum und deren Kraft ist nicht für die Dauernutzung gedacht, sondern dient der Erhaltung der Existenz. Dann gibt es nichts zu tun. Außer sich der Freude hinzugeben.  Ja, meine Freude ist in die Breite und Höhe gewachsen. 

In höherer Schwingung bedeutet das, sich dem Leben nicht mehr widersetzen,  sich nicht in den großen Lebensfluss einmischen. Und dann wechselt die Lebenskraft  in den nächsten Gang und das bedeutet Zunahme an Vitalität. Es bedeutet Freude und Freiheit. Freude lässt mich aufblühen – und sie braucht auch einen Auslass in die Welt. Der natürlichste Weg besteht darin, Anderen mit dem zu dienen, was. ich gut kann, was mir und  meiner Lebensaufgabe entspricht. 

Rückblick in Zeichnungen. Oder auch Rückblick durch Kinderfotos. Meine Bitte um Kinderfotos fürs Fest ist erstaunlich belebend und  inspirierend alle Beteiligten.

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Weißt du, wie deine Sprache auf dich wirkt?

Deine Sprache verändert deine Körperchemie.  Viele negative Worte aktivieren dein Stammhirn.  Forschungen haben ergeben, dass Sprache sich auf die Regulation von körperlichem und emotionalen Stress auswirkt. (Dr. Andrew Newberg+Thomas Jefferson + Mark Robert Waldman:   „Worte können dein Gehirn verändern .“ )

Wenn wir positive Worte wie Liebe, Frieden, Freundlichkeit oder Respekt verwenden, können wir die Funktionsweise unseres Gehirns verändern, indem das kognitive Denken im Großhirn erhöht wird.

Wenn wir positive Worte verwenden, verhindern wir das Entstehen + Ausschütten bestimmter Neurochemikalien, die  produziert werden, wenn Stress zu managen ist. Evolutionär gesehen ist Jede und jeder von uns genetisch so gebaut, sich zunächst Sorgen zu machen; unser Ur-Gehirn sorgt für unser Überleben, es möchte uns vor gefährlichen Situationen schützen.

Wenn wir negative Worte und Begriffe in unseren Gedanken und in unserer Sprache erlauben, erhöhen wir die Aktivität im Angstzentrum unseres Gehirns und die Folge ist,  dass Stresshormone produziert werden und unser System fluten. Ärgerliche Gedanken und Worte senden Alarmmeldungen durch das Gehirn und unterbrechen die Logik-und-Argumentationszentren im Großhirn oder oder  schalten teilweise ab.

Ehe wir uns auf die positiven Gedanken und Worte fokussieren, lohnt es sich, sich selbst eine Zeit lang zu beobachten.

Schreibe in der nächsten Woche täglich in einem kleinen Notizbuch auf,  wie oft und welche negativen Worte du verwendest. Es geht um deine Bewusstheit: welche Sprache sprichst du?  Dieses Bewusst-Werden ist dein Start in eine andere Wortwahl und damit weniger selbstgemachten Stress.

Möchtest du eine Sprache einüben, die gewaltfrei dir selbst gegenüber ist? Du gestaltest dich und andere mit!

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Wir haben ein zweiteiliges System, das uns steuert: das sympathische und das parasympatische Nervensystem. Nachdem die Depression vermutlich  durch Stress und Trauma verursacht wird, ist meine Aufmerksamkeit in Bezug auf Prävention wieder sehr auf den Vagusnerv gerichtet.

Vagus bedeutet „wandernd“ und dieser Nerv reicht vom Gehirn bis zum Darm. Der Vagusnerv verbindet  das Gehirn mit vielen anderen lebenswichtigen Organen in einer Rückkopplungsschleife.

Unser sympathisches Nervensystem ist dafür verantwortlich, dass wir bereit sind, einer Gefahr durch Flüchten oder Kämpfen zu begegnen. Sobald die Gefahr nachgelassen hat, laufen die Körperfunktionen, die der Parasympathikus steuert wieder normal, ruhig und entspannt.

Die Klinische Psychologin Dr. Arielle Schwartz sagt, dass der Vagusnerv bei der „Regulierung des Nervensystems mithilft und von entscheidender Bedeutung für die Behandlung von psychischen Erkrankungen ist.“

7 Möglichkeiten, unseren Vagusnerv zu stimulieren und damit Müdigkeit, Angst und Vernebelung des Gehirns  entgegenzuwirken:

1. Meditation

Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen affektiven Störungen wie Angst und Depressionen und Probleme in der Vagusnerv-Funktion gibt.

Die Stimulation des Nervus vagus ist eine Möglichkeit, dass wir unseren Körper beibringen können, emotional erregende Zustände wie Angst ausschalten. Die Forscher fanden heraus, dass eine bestimmte Art von Meditation,  –  Liebende Güte-Meditation genannt –  half.

2. Massage

Du kannst den Vagusnerv durch das Massieren mehrerer Bereiche manuell  stimulieren.

3. Kälte

Trinken von kaltem Wasser oder kaltem Wasser ins Gesicht spritzen kann ausreichen, den  Vagusnerv zu stimulieren.

4. Das Fasten

Der Vagusnerv ist verantwortlich für die Verdauung, wenn das Gehirn sagt, dass man in einer sicheren Umgebung ist. Wenn der Körper mit Stress zu tun hat, wird die Verdauung  abgeschaltet. Durch Fasten, sendet ein leerer Magen Signale zurück an das Gehirn, dass keine Verdauung notwendig ist.  So können  die Energieressourcen stattdessen für Entspannung  verwendet werden.

5. Atemtechniken

Tiefes Atmen ist entspannend immer auf unseren Körper, Andere Atemtechniken, wie Wechselatmung oder Yogaatmen stimulieren den Vagusnerv

6. Musik. Chanten

Om  schafft eine innere Schwingung in unserer Kehle, die kleinere Schwingungen in die Lunge und andere Organe sendet.

7. Lachen mit Freunden

……und gemeinsam etwas tun, gemeinsam trauern, feiern….. Überhaupt sind die 3  F s  die entscheidenden Glücksfaktoren:  Freude, Freunde, Fitness.

hier der ganze Artikel

und im Empathie-Atelier wird die Kunst der Selbstempathie und Empathie praktiziert und verbessert.

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Meine 3 freundlichen Handlungen heute widme ich den anderen

1. ich bin Mentorin eines jungen Menschen
2. ich bin präsent bei dem, was ich tue und f ü r  den anderen da.
3. ich richte mich primär auf  die Bedürfnisse der anderen aus und lausche.